生活・暮らし☆プチ情報

ダイエット効果抜群のトレーニング!

１日たった３～５分×２セットででき、抜群のダイエット効果があるトレーニングだそうです。

それは・・・スーパーサーキットトレーニングです。

ウォーキングやジョギングなどの持久系トレーニングである有酸素運動と筋力トレーニング系の無酸素運動を交互に繰り返し行うトレーニングです。

そうすることで、カラダの基礎代謝量をあげ、効果的に脂肪を燃焼させることができるそうです。

最も脂肪が燃焼しやすいといわれる心拍数１５０程度を維持させながら、トレーニングすることがポイント。心拍数は脈拍数とほぼ一緒なので、１０秒間の脈拍数×６倍でだいたいの目安がわかります。短時間だし、やること自体も簡単だから、早速始めましょう！

では、ダイエットに良い具体的なスーパーサーキットトレーニングのやり方です。

スーパーサーキットトレーニングのポイントとなるのが、心拍数を１５０にキープすること。その１５０という心拍数キープをしっかりと意識しながら、その場でランニングを３０～４０秒おこなってから、無酸素運動を行います。

無酸素運動とは、息を止めて約１５秒間トレーニングします。
基本は、
１．まっすぐ立った状態から両手を床につける
２．両足を後ろに伸ばす
３．手と足を伸ばしたまま、腰を落としていき、
　　うつ伏せの状態になる前に上半身と頭を反らしていく
４．ジャンプするように立ち上がり、腕を上に伸ばす
この基本動作以外に腕立て伏せや腹筋・スクワットなど筋トレの基本形を息を止めた状態で行なってもＯＫです。

それを３０秒から１分程度の腹式呼吸しながらの小休憩（インターバル）をはさんで、もう１セットやれば、ダイエット効果は、バッチリらしいです！